Die besten Kissen für Rückenschläfer

Nov 29, 2023

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Von Lisa Lombardi

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, brauchen Sie ein echtes Goldlöckchen-Kissen. Eines, das nicht zu weich und nicht zu fest ist – die perfekte Höhe, um Ihren Kopf gerade genug zu stützen.

„Die Verwendung eines Kissens, das zu flach oder zu hoch ist, kann zu Unbehagen führen, indem es Ihren Körper in unnatürliche Positionen zwingt“, sagt Rahul Shah, MD, FAAOS, ein orthopädischer Wirbelsäulen- und Nackenchirurg in Vineland, NJ. Ihr Nacken sollte mit dem Rest übereinstimmen Ihr Körper, sagt er, sollte sich nicht zu weit nach vorne neigen oder nach hinten sinken, da eine gestreckte Position zu Nackenschmerzen führen kann.

Die Investition in ein gutes Kissen ist besonders wichtig, wenn Sie Ihre Nächte derzeit auf einem abgenutzten Kissen verbringen. (Zwei Anzeichen dafür, dass Ihr Kissen kaputt ist: Sie wachen mitten in der Nacht auf, um es aufzuschütteln und anzupassen, oder Sie stehen morgens mit Steifheit im Nacken, in den Schultern oder im Rücken auf.)

Um Ihnen dabei zu helfen, ein Kissen zu finden, das genau zu Ihrer Schlafposition passt, haben wir mehr als ein Dutzend speziell auf Rückenschläfer zugeschnittene Modelle ausprobiert. (Wir haben auch Optionen für Seiten-, Bauch- und Heißschläfer getestet.) Normalerweise schlafe ich auf der Seite oder auf dem Bauch, bin für diese Untersuchung aber auf dem Rücken eingeschlafen. Ich habe auch die Hilfe meines Mannes in Anspruch genommen, der einen Rückenschläfer hat. Wir haben tolle Optionen in verschiedenen Preisklassen gefunden. Hier sind unsere Top-Tipps – und genau das, was sie zu bieten haben.

165 $ bei Versand

Das geschredderte Latexkissen von Saatva vereint weichen Komfort mit einer soliden Nackenunterstützung.

Das Saatva-Latexkissen ist plüschig und dicht und lässt Sie einsinken – und bleibt gestützt. Dies ist einem stabilisierenden Kern aus Latexschnitzeln in Kombination mit einer Schicht aus weichem und luftigem Microdenier (einer synthetischen Faser) zu verdanken.

Das Kissen ist in zwei Füllhöhen erhältlich (Standard und High Loft), und wir haben „Standard“ getestet – diejenige, die die Marke zum Schlafen auf dem Rücken empfiehlt. Mein Mann und ich sind sehr unterschiedlich groß, aber wir hatten beide das Gefühl, dass dadurch unsere Wirbelsäule ausgerichtet bleibt (was bedeutet, dass Ihr Kopf in einer geraden Linie mit dem Rest Ihres Körpers bleibt).

Das Saatva Latex ist von allen von uns getesteten Optionen das beste Kissen zur Wärmeregulierung. Mit einem frischen, feuchtigkeitsableitenden Bezug aus 100 % Bio-Baumwolle sorgt es für ein kühles Gefühl. Latex ist nicht nur von Natur aus hitzebeständig, sondern die mittlere Schicht des Kissens ist auch so konzipiert, dass sie die Kühlwirkung unterstützt. Ich habe die ganze Nacht bequem geschlafen – es war nicht nötig, wegen Überhitzung das Kissen umzudrehen oder meine Bettdecke wegzuwerfen.

Während Latexkissen manchmal einen seltsamen Geruch verströmen, hatte dieses Kissen keinen Geruch. Uns gefällt auch, dass der Bezug per Reißverschluss abgenommen werden kann, sodass er problemlos in der Maschine gewaschen werden kann. Darüber hinaus ist eine 45-Nächte-Testversion des Schlafs enthalten, sodass Sie es innerhalb dieses Zeitraums gegen eine Rückerstattung zurückgeben können, wenn es nicht zu Ihnen passt. Insgesamt bietet das Latexkissen von Saatva Komfort auf Hotelbettniveau und ist daher eine gute Wahl für alle, außer für Personen mit einer Latexallergie.

100 $ bei Sleep Number

Sie können dieses weiche Kissen aus zerkleinertem Memory-Schaum und alternativem Daunenkissen individuell gestalten, um Ihr perfektes Loft zu erhalten.

Das ComfortFit Ultimate-Kissen von Sleep Number hat so begeisterte Kritiken erhalten, dass ich mich fragte, ob es seinem Hype tatsächlich gerecht werden würde. Spoiler-Alarm: Das war es. „Es ist so weich, dass ich das Gefühl habe, auf einem Stofftier zu schlafen“, sagt mein Mann. Dieses weiche Tragegefühl entsteht durch eine Mischung aus zerrissenem Memory-Schaum und alternativen Daunenfasern. Ein Hauptvorteil dieser Sleep Number-Auswahl besteht darin, dass Sie das Kissen anpassen können, um die perfekte Passform zu finden. Im Lieferumfang sind drei gestapelte rechteckige Einsätze enthalten, die Sie hinzufügen oder entfernen können. (Ich fand, dass sich zwei Einlagen sowohl beim Rücken- als auch beim Bauchschlafen angenehm anfühlen; beim Seitenschläfer möchten die meisten Schläfer, dass alle drei die richtige Höhe finden.)

Das Kissen ist in einen besonders luxuriösen Außenbezug gehüllt – ein fast samtiges Polyester, das zudem bequem in der Maschine waschbar ist. Ein weiteres Plus: Zu diesem Kissen gehört ein großzügiger Testschlaf für 100 Nächte.

Wie Sie anhand des Kommentars meines Mannes erraten können: Dieses Kissen ist am weichen Ende des Spektrums – weich, aber dennoch unterstützend. Wenn Sie eine mittelfeste Option bevorzugen, sollten Sie stattdessen Saatva Latex oder Tempur-Cloud in Betracht ziehen. Ein kleines Manko: Im Vergleich zu den anderen von uns getesteten Kissen schlief es etwas warm. Wenn die Temperaturregulierung ganz oben auf Ihrer Wunschliste steht, empfehlen wir die Wahl des Saatva-Latexkissens, des Coop Crescent-Kissens oder des Brooklinen-Daunen-Alternativkissens.

89 $ bei Coop

Das Crescent Pillow von Coop ist ein Konturkissen, das Rücken- und Seitenschläfern beim bequemen Schlafen hilft.

Konturkissen bieten Unterstützung und Polsterung für Nacken und Schultern und können eine gute Option für Menschen mit Schmerzen in diesen Bereichen sein, sagt Dr. Shah. Ich habe drei Konturkissen getestet, aber das Crescent Pillow von Coop war mein absoluter Favorit. Hier ist der Grund: Es hat einen flachen mondförmigen Ausschnitt und keine tiefe kopfförmige Öffnung wie einige andere Kissen mit Ausschnitten. Dadurch blieb viel Platz, um sich nachts bequem bewegen zu können. (Bei Modellen mit schmalerem Ausschnitt hatte ich das Gefühl, im Schwitzkasten zu sein.)

Das Schöne an Coop-Kissen ist, dass Sie die Füllung entfernen oder hinzufügen können, um die Höhe zu optimieren, bis Sie Ihre ideale Plüschigkeit gefunden haben. Ein zusätzliches Merkmal, das mir am Crescent gefiel, ist, dass ich mich problemlos darauf stützen konnte, um im Bett zu lesen.

Ein kleiner Kritikpunkt: Coop verkauft keinen Kissenbezug, der zu der einzigartigen Form dieses Produkts passt. Während die Marke empfiehlt, direkt auf dem weichen Polyester-Bambus-Bezug zu schlafen – er lässt sich per Reißverschluss abnehmen und in die Waschmaschine werfen – würde ich (und wahrscheinlich die meisten Schläfer) die Flexibilität eines Ersatzkissenbezugs bevorzugen. Ansonsten ist dies ein rundum traumhaftes Kissen (mit einer großzügigen Testphase von 100 Nächten) und die perfekte Wahl für jemanden, der Probleme mit Nackenschmerzen hat.

89 $ bei Tempur-Pedic

Das Tempur-Cloud Ultimate-Kissen ist ein reaktionsfähiges Memory-Schaum-Modell, das sich Ihrem Körper anpasst und für weichen Komfort und Druckentlastung sorgt.

Jeder, der das Gefühl von Memory-Schaum liebt, wird das Tempur-Cloud Ultimate-Kissen zu schätzen wissen. Das Kissen ist kuschelig und mittelweich und fühlt sich federnd an; Im Gegensatz zu typischem Memory-Schaum hatte ich nicht das Gefühl, festgeklebt zu sein. Als mein Kopf einsank, gab es etwas Stabilität, aber ich hatte nicht das Gefühl darin festzustecken. Das bedeutet, dass Schläfer ihre Position anpassen können, ohne auf die Anpassung der Schlafoberfläche warten zu müssen.

Ein wesentlicher Vorteil von Memory-Schaum besteht darin, dass er das Gewicht gleichmäßig verteilt, was Druckpunkte entlasten und Ihnen möglicherweise Nacken- und Rückenschmerzen ersparen kann. Bei meinen Tests stellte ich fest, dass es sich sanft unter meinem Kopf anfühlte und ich nach dem Schlafen darauf keinen steifen Nacken bekam.

Ein weiteres Plus: Der weiche, gesteppte Polyesterbezug lässt sich per Reißverschluss in der Maschine waschen. Ein großer Nachteil ist, dass das Kissen nicht zurückgegeben werden kann, was bedeutet, dass Sie es nicht wie unsere anderen Top-Produkte testen können.

69 $ bei Nolah Mattress

79 $ Sparen Sie 10 $

Das AirFiber-Kissen von Nolah ist ein weiches und flauschiges Daunen-Alternativkissen aus einer seidig anfühlenden Polyesterfüllung. Es war nicht das Plüschigste von allen, aber es ist ein solides Kissen zu einem guten Preis (unter 80 $). Und es glänzt wirklich als kühlendes Kissen – wahrscheinlich, weil sein Bezug aus Baumwolle in Kombination mit der „Outlast“-Technologie der Marke besteht, die ursprünglich von NASA-Wissenschaftlern zur Temperaturregulierung entwickelt wurde.

120 $ bei Quince

297 $ Sparen Sie 177 $

Das Gänsedaunenkissen von Quince fühlt sich genauso üppig an wie die teureren Kissen, die wir getestet haben: Die plüschigen 700er-Füllkraft-Daunen aus verantwortungsbewussten Quellen sind in eine seidige Hülle aus 100 % Baumwollsatin eingenäht. Ein kleiner Kritikpunkt: Man muss die Füllung regelmäßig auflockern, damit in der Mitte kein Tal entsteht.

143 $ bei Purple

179 $ Sparen Sie 36 $

Die meisten unserer empfohlenen Kissen halten die Wärme zuverlässig fern. Wenn Sie jedoch etwas besonders Kühlendes benötigen, ist das Purple Harmony-Kissen mit niedriger Bauhöhe möglicherweise die beste Wahl. Das mittelfeste Kissen besteht aus einer belüfteten Latex-Innenschicht, die vom „Gel-Flex-Gitter“ der Marke umgeben ist, das für reaktionsfähige Unterstützung und Wärmeableitung sorgt. Und wenn Sie doch mal ins Schwitzen kommen, lässt sich der atmungsaktive Netzbezug per Reißverschluss abnehmen, sodass Sie ihn ganz einfach in der Maschine waschen können.

59 $ bei Brookline

65 $ Sparen Sie 6 $

Ich fand das alternative Daunenkissen von Brooklinen etwas dick, damit ich bequem auf dem Rücken schlafen konnte. Jemandem, der größer oder breiter ist, könnte es jedoch gefallen. Es könnte auch reizvoll sein, wenn Sie manchmal auf der Seite schlafen. Das Kissen hat einiges zu bieten: Bezug aus 100 % Baumwollsatin, umweltfreundliche Füllung (recycelte Plastikflaschen), hypoallergen und zu einem guten Preis unter 70 $ erhältlich. Leider wird es nicht in der Queen-Size-Größe angeboten (nur King und Standard).

178 $ bei Nolah Mattress

198 $ Sparen Sie 20 $

Ich war skeptisch gegenüber Nolahs Squishy Pillow, weil es flach wie ein Pfannkuchen ankommt. Aber innerhalb eines Tages ließ er sich wunderbar aufpolstern und ergab eine Option aus mittelhohem Memory-Schaum, der für Schläfer unterschiedlicher Größe geeignet ist. Es liegt am mittleren bis festen Ende des Spektrums. Wenn Ihr Motto also lautet: „Je weicher, desto besser“, sollten Sie zu einer anderen Wahl wie Coop oder Sleep Number übergehen.

510 $ bei Boston Lux Beds

Das therapeutische Kissen Hästens Beddoc der schwedischen Premium-Schlafmarke ist ein Feder- und Daunenkissen, das von einem Chiropraktiker mit dem Ziel entwickelt wurde, die Wirbelsäule auszurichten und die Atmung zu verbessern. Das Kisseneinlagesystem umfasst nicht nur die Standard-Kisseneinlage, sondern auch zwei unterschiedlich große Zylinder – Sie können einen oder beide entfernen, um den idealen Winkel für eine glückliche Wirbelsäule einzustellen. Als zusätzliches Plus wird das Luxuskissen mit einem süßen blau karierten Kissenbezug aus Baumwolle geliefert.

Ich habe mehr als 20 Jahre damit verbracht, für eine Reihe führender Publikationen, darunter Health, Time und Parents, über Verbrauchertrends zu einem gesunden Lebensstil zu berichten. Ich habe ausführlich über Schlaf und Schlafhygiene im Besonderen geschrieben, einschließlich Rezensionen zu „Buy Side of Pillows“ für Seitenschläfer, Kissen für Bauchschläfer und den besten Matratzenauflagen. Bei der Recherche zu diesem Artikel habe ich drei Experten konsultiert: Rahul Shah, MD, FAAOS, einen orthopädischen Wirbelsäulen- und Halschirurgen in Vineland, NJ; Heather Swain, DPT, Physiotherapeutin in Toledo, Ohio; und Robin Zachary, ein Lifestyle-Experte in New York City und Autor von „Styling Beyond Instagram“.

Um Kissen zum Schlafen auf dem Rücken zu testen, habe ich zwei Nächte lang auf jedem Kissen geschlafen. Ich habe auch die Hilfe meines Mannes in Anspruch genommen, um sie auszuprobieren und eine andere Perspektive zu bieten, da er in erster Linie ein Rückenschläfer ist, der größer und schwerer ist als ich.

Unterstützung und Komfort: Ich habe überlegt, ob jedes Kissen die richtige Höhe und Festigkeit hat, um einen angenehmen Schlaf in der Rückenlage zu ermöglichen. Wir haben auch den Komfortfaktor bewertet. Wir haben dafür gesorgt, dass sich jedes Kissen beim Liegen angenehm anfühlt, sodass wir die ganze Nacht über bequem schlafen können und am nächsten Tag keine Steifheit entsteht.

Material- und Füllqualität: Wir haben die Füllung jedes Kissens bewertet, einschließlich Beschaffung und Zertifizierungen. Darüber hinaus haben wir die Textilqualität und Atmungsaktivität der Bezüge beurteilt.

Temperaturregulierung: Für einen angenehmen Schlaf sollten Kissen verhindern, dass sich das Mikroklima – der Bereich zwischen Schläfer und Bettzeug – warm anfühlt. Wir haben darauf geachtet, ob wir uns kühl genug fühlten, um später in der Nacht um 3 Uhr morgens problemlos und ohne Überhitzung einschlafen zu können. Außerdem haben wir darüber nachgedacht, wie atmungsaktiv der Stoff ist und ob das Kissen über eine wärmeregulierende Technologie verfügt, um einen völlig gemäßigten Schlaf zu ermöglichen.

Pflegeleichtigkeit: Wir haben bewertet, wie leicht jedes Kissen zu reinigen ist. Alle unsere Top-Angebote werden mit einem Bezug geliefert, den Sie abnehmen und in die Waschmaschine werfen können. Dies ist wichtig, um Schmutz und Allergene zu entfernen – und dafür zu sorgen, dass das Kissen länger hält.

Rahul Shah, MD, FAAOS, orthopädischer Wirbelsäulen- und Halschirurg in Vineland, NJ

Heather Swain, DPT, Physiotherapeutin; Gründer und Inhaber von Ally Total Physical Therapy in Toledo, Ohio; Gastdozent an der Universität Toledo

Robin Zachary, in New York ansässiger Wohn- und Lifestyle-Stylist; Autor von „Styling Beyond Instagram“