„Ich habe Jazzercise zwei Wochen lang ausprobiert und es war der Cardio-Brenner, von dem ich nicht wusste, dass ich ihn brauchte“

Jan 01, 2024

Wir alle haben unsere Stärken. Tanzen gehört nicht zu mir. Ich habe mich nie als Tänzerin gesehen und ich habe nicht viel Rhythmus. Trotzdem liebe ich lustige Musik und es ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen, anderen auf TikTok dabei zuzusehen, wie sie sich bewegen und Grooven. Geben Sie ein: mein Streifzug durch Jazzercise.

Ich schäme mich nicht für meine mangelnden Fähigkeiten, aber ich tanze nicht unbedingt gern. Was ich jedoch liebe, ist eine neue Herausforderung (vor allem, wenn es um Training geht). Als ich also die Gelegenheit hatte, Jazzercise zwei Wochen lang auszuprobieren, war ich neugierig.

Anfangs war ich etwas skeptisch, und ehrlich gesagt, ich wusste nicht, dass es Jazzercise im Jahr 2023 noch gibt. Ich hatte nur von älteren Familienmitgliedern von dem Tanz-Cardio-Kurs gehört, und der Gedanke, für mein Training zu tanzen, kam mir nicht so vor die anspruchsvollste oder aufregendste Modalität.

Jazzercise gibt es schon seit über 50 Jahren (!) und ist der *OG* Tanz-Cardio-Kurs. Ich wusste, dass die Methode etwas Besonderes sein musste. Es gibt einen Grund, warum es den Test der Zeit bestanden hat.

Persönlich bin ich ein begeisterter Fitnesskurs-Enthusiast, der noch nie an einer Gruppen-Aerobic-Einheit teilgenommen hat. Normalerweise entscheide ich mich für Hot Yoga, Reformer Pilates und Peloton-Workouts. Ich ernähre mich von der Energie anderer und liebe es, wenn ein motivierender Trainer die Führung übernimmt. Oh, und fröhliche Workout-Playlists halten mich immer motiviert, also bin ich der Herausforderung unvoreingenommen entgegengegangen.

Mein Ziel für die zwei Wochen war nicht, mein gesamtes Fitnessprogramm zu überarbeiten, sondern neue Wege zu erkunden, wie ich mich bewegen und meinen Körper straffen kann. Ich bin ein Gewohnheitstier und halte mich normalerweise an die Trainingseinheiten, die ich kenne und liebe. Ich war gespannt, wie mein wöchentliches Training von einem neuen Programm profitieren würde.

Hier sind meine (ungefilterten!) Gedanken und welche Ergebnisse ich während zwei Wochen Jazzercise-Trainings bemerkt habe.

Jazzercise ist eine Kombination aus Aerobic-Übungen, HIIT-Cardio, Tanz und Krafttraining, die sich auf choreografierte Bewegungen konzentriert. Die Workouts bei Jazzercise On Demand dauern zwischen 10 und 50 Minuten und es gibt Routinen, die sich auf Oberkörper, Unterkörper, Rumpf und Cardio-Ausdauer konzentrieren.

Jazzercise bietet zwar Präsenzunterricht an, aber an meinem Wohnort gab es kein Studio. Ich habe mich verpflichtet, mindestens viermal pro Woche On-Demand-Kurse zu besuchen.

Ich habe meine Auswahl an Kursen für meine zweiwöchige Reise direkt von den Jazzercise-Trainern erhalten. Mein Zeitplan bestand aus den Formaten Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt und Band Blast. Die meisten Kurse dauerten 20 bis 40 Minuten und einige erforderten keine Ausrüstung, während andere einen Satz Hanteln und/oder Widerstandsbänder benötigten.

Die kürzeren Trainingseinheiten (10, 20 oder 30 Minuten) ergänzte ich normalerweise durch mein eigenes Cardio-Programm. Die 20-minütigen Trainingseinheiten waren ein tolles Aufwärmtraining für einen Lauf- oder Radkurs und die 10-minütigen Einheiten waren ein Killer-Finisher. Die längeren 40-Minuten-Workouts waren eine Ganzkörperverbrennung, sodass ich an diesem Tag keine weiteren Trainingseinheiten brauchte.

Da Jazzercise seine Wurzeln im Tanz-Cardio hat, habe ich mit der Kickstarter-Sammlung begonnen, um mich mit Kernbewegungen und Choreografie vertraut zu machen. Zum Beispiel ein Tanzmuster: Gehen Sie acht Mal auf der Stelle, rollen Sie die Schultern vier Mal nach hinten und gehen Sie dann vier Mal in die Hocke, bevor Sie die Sequenz wiederholen.

Jedes Training beginnt mit einem dynamischen Aufwärmen, gefolgt von einer kurzen Dehnungsübung und einer Vorschau auf die bevorstehende Routine. Der Trainer bereitet Sie auf das vor, was Sie erwartet, und demonstriert die Grundbewegungen mit einfachen Anweisungen. Ohne tänzerische Vorkenntnisse konnte ich mich schnell zurechtfinden.

Ich gebe zu, es war mir ein wenig peinlich und ich kam mir albern vor, als ich die Routinen durchführte. Die Tanzbewegungen lagen völlig außerhalb meiner Komfortzone. Nachdem ich drei Tage lang getanzt und während der Cardio-Kurse mein Bestes gegeben hatte, hatte ich einen kleinen Durchbruch, nachdem der Trainer sagte: „Wir haben alle unterschiedliche Stile“ und „Niemand beobachtet dich.“

Als mir klar wurde, dass meine Tanzfähigkeiten nicht mit denen des erfahrenen Trainers mithalten mussten, nahm ich mich selbst weniger ernst. Ich war allein in meiner Wohnung … im wahrsten Sinne des Wortes beobachtete mich niemand.

Ich habe die Intensität mit Kursen wie Power Sculpt erhöht, das auf HIIT basiert und voller Verbundübungen ist, und Band Blast mit Widerstandsbändern. Meine Herzfrequenz war ständig erhöht und mein gesamter Körper leistete Arbeit. Ich habe auf jeden Fall die Cardio-Ausdauereffekte gespürt.

Es gab noch ordentlich Tanz-Cardio, was als willkommene aktive Erholung zwischen den Kraftzirkeln diente. Am Ende eines 40-minütigen Kurses war ich mit meinem Training zufrieden und schwitzte.

Nach jedem Band Blast-Kurs zitterte mein Körper ständig. Insbesondere meine Arme arbeiteten mit Widerstandsbändern auf einem ganz neuen Niveau. Anstatt sich ausschließlich auf Wiederholungen und Sätze zu konzentrieren, gehe es laut den Ausbildern darum, Zeit unter Spannung zu schaffen. Als Ergebnis bemerkte ich, dass meine kleineren Stabilisatormuskeln auf die Probe gestellt wurden und die größeren Muskelgruppen sowohl im konzentrischen (Muskelverkürzung) als auch im exzentrischen (Muskelverlängerung) Teil der Muskelkontraktion aktiviert wurden.

Widerstandsbänder haben für mich das Spiel verändert. Ich habe nicht nur gelernt, das Brennen zu spüren (und zu akzeptieren), sondern die Jazzercise-Lehrer haben mich auch auf die richtigen Bewegungsmuster und -formen konzentriert.

Ich wusste, dass Widerstandsbänder funktionieren und die Kraft haben, die Muskelzusammensetzung völlig zu verändern, aber vor Jazzercise hatte ich nicht viel Erfahrung damit. Ich trainiere hauptsächlich mit Hanteln und/oder dem eigenen Körpergewicht. Als ich die Band Blast-Kurse ausprobierte, war ich sofort von Bands besessen.

Noch ein Vorteil? Widerstandsbandkurse sind so vielseitig. Ob ich in meiner kleinen Wohnung, im Fitnessstudio oder im Urlaub war, ich war zuversichtlich, dass ich einen 20- oder 30-minütigen Kurs schaffen und meinen gesamten Körper trainieren könnte.

Widerstandsbänder sind aus meiner Routine nicht mehr wegzudenken. Nach nur zwei Wochen konnte ich sehen und spüren, wie sich meine Muskeln verbesserten. Obwohl ich regelmäßig Krafttraining mache, haben die Widerstandsband-Workouts meine Muskeln auf eine neue Art und Weise angesprochen.

Es ist kein Geheimnis, dass ich Tanz-Cardio nicht liebte und auch nicht sehr gut darin war, aber das bedeutet nicht, dass es von unschätzbarem Wert war. Es hat mir trotzdem Spaß gemacht und das ist letztendlich das Entscheidende. Sicherlich können sich die Bewegungen kitschig und ein wenig einfach anfühlen, aber nach einem langen Tag am Schreibtisch war das Tanzen erfrischend und manchmal genau das, was ich brauchte.

Ich habe gelernt, eine Tanzpause zu schätzen.

In jedem Kurs, den ich absolvierte, waren Kombinationsübungen ein großer Teil der Choreografie. Die Ausbilder kombinierten häufig zwei verschiedene Bewegungen, um sie als eine auszuführen. Verwenden Sie zum Beispiel Kurzhanteln für Bizepscurls und machen Sie gleichzeitig Minikniebeugen mit einem Widerstandsband.

Es klingt komplex, aber nach ein paar Wiederholungen hatte ich den Dreh raus und konzentrierte mich auf die Form. Anstatt zu hetzen oder zu versuchen, im Takt der Musik zu bleiben, konzentrierte ich mich darauf, jede Wiederholung zu maximieren.

Die geistige und körperliche Herausforderung hat sich gelohnt. Zusammengesetzte Übungen sind super effektiv. Gleichzeitig meinen Ober- und Unterkörper trainieren? Sag weniger.

Letztendlich bereue ich es nicht, zwei Wochen Jazzercise gewidmet zu haben, und möchte andere ermutigen, die Kurse auszuprobieren – vor allem, wenn Sie gerne tanzen! Wie das Sprichwort sagt: Was alt ist, ist wieder neu, und Jazzercise hat sicherlich viel mehr zu bieten als nur Aerobic.

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